Eén maand niet drinken tijdens Dry January met IkPas: Wat zijn de voordelen?
Elk jaar laten in januari miljoenen mensen over de hele wereld alcohol staan. Een hele maand lang drinken zij geen alcohol. Zo begint deze groep mensen het nieuwe jaar met een nuchtere, frisse start. Ben je nieuwsgierig wat een maand niet drinken voor jou kan betekenen? Lees hier de voordelen en tips hoe je de alcoholvrije maand het beste kan aanpakken.
Is Dry January iets voor mij?
Dry January is er voor iedereen die de uitdaging wil aangaan om een maand alcoholvrij te zijn. Iedereen kan meedoen. Of je nou één keer per maand of iedere dag alcohol drinkt. Drink je iedere dag veel alcohol? Overleg dan even met je huisarts voor je meedoet.
Op de website van IkPas kun je je aanmelden om mee te doen met de challenge ‘Dry-January’. Je krijgt dan regelmatig e-mails die je aanmoedigen en informatie geven. Je kunt badges behalen en samen met vrienden of collega’s een team vormen.
Wil je de uitdaging aan gaan? Meld je dan nu aan op IkPas.nl!
Een maand alcoholvrij, wat zijn de voordelen?
Alcohol is een schadelijke stof voor je lichaam en geest. Alcohol beschadigt organen en kan allerlei ziektes veroorzaken. Daarnaast levert alcohol stress op. Van veel alcoholgebruik kan je zelfs depressief worden. Reden genoeg om alcohol te laten staan.
Mensen die al eerder meededen aan Dry January merkten binnen deze maand al positieve veranderingen op. Deelnemers zeggen dat hun slaap beter werd en dat ze meer energie hadden. 1Lees er meer over in het onderzoek van het British Journal of General Practice
Dat klinkt al goed, maar er zijn nog veel meer voordelen. Als je een maand geen alcohol drinkt kun je de volgende voordelen ervaren:2 hebben ze bij de University of Sussex onderzocht
- Je bespaart geld
- Je valt af
- Je huid ziet er mooier uit
- Het meedoen geeft je een sterk gevoel van succes
- Je bewijst aan jezelf en je omgeving dat je geen alcohol nodig hebt en alcoholvrij kunt zijn
- Je kunt je beter concentreren
- Je wordt gezonder
> Lees meer over de voordelen van (tijdelijk) stoppen met drinken.
Meer weten over de effecten van Dry January?
Luister deze podcast over de voordelen van een maand zonder alcohol.
5 tips voor een succesvolle Dry January
Genoeg voordelen dus, maar hoe pak je zo’n maand alcoholvrij aan? Je kunt het helemaal zelfstandig doen. Je kunt je ook aanmelden bij IkPas. IkPas kan je helpen met goede tips en informatie. Ook kun je samen met vrienden of collega’s de uitdaging aangaan.
Hier nog meer tips:
1. Bereid je voor
Bedenk waarom je meedoet aan Dry January. Wat hoop je ermee te bereiken? Er zullen misschien momenten komen dat je zin hebt in alcohol. Het helpt om van tevoren al te bedenken hoe je met zulke momenten om kan gaan. Je kan bijvoorbeeld een lijstje maken waarop je allemaal redenen schrijft waarom je dat glas wijn laat staan. Dit kun je lezen als je toch zin krijgt in alcohol. Zo herinner je jezelf eraan waarom je dit doet.
Het is ook goed om na te denken hoe je omgaat met mogelijk slecht nieuws of stress. Als je normaal een biertje drinkt om te ontspannen, heb je nu iets anders nodig om dat gevoel te bereiken. Denk van tevoren na wat jou kalmeert. Zodat je op het moment dat je stress hebt al weet wat je kan doen om je rustig te voelen.
2. Vertel vrienden en familie dat je een maand niet drinkt
Mensen in je omgeving zullen je misschien alcohol aanbieden. Het helpt om van tevoren na te denken over hoe je met dit soort situaties omgaat. Het kan ook helpen om je omgeving van tevoren te vertellen dat je even alcoholvrij bent. Je kunt ze vragen je niets aan te bieden. Zo maak je het jezelf makkelijker.
Proberen mensen je toch te overtuigen om alcohol te drinken? Vraag aan de persoon waarom diegene zo graag wilt dat je alcohol drinkt. Je kunt zeggen dat je het niet prettig vindt dat hij/zij je probeert over te halen. Bedenk goed dat je niemand een uitleg verschuldigd bent.
Misschien zijn er wel mensen in je omgeving die met je mee willen doen. Dit maakt Dry January extra leuk en misschien ook makkelijker. Je kan elkaar steunen. Samen kan je ook een leuke beloning bedenken voor als het gelukt is. Zo wordt het nog makkelijker om vol te houden.
3. Denk na over je alcoholgebruik
Stel jezelf de vragen: Wat levert alcohol mij op? Op welke momenten drink ik en waarom drink ik op die momenten? Door deze vragen aan jezelf te stellen krijg je meer inzicht in de betekenis van alcohol voor jou. Dit kan je helpen om andere keuzes te maken over het drinken van alcohol.
Het kan dat je het moeilijk vindt om alcoholvrij te zijn. Vraag jezelf af hoe het komt dat je zo’n behoefte hebt aan alcohol. Misschien kan je dan ook andere oplossingen bedenken die gezonder zijn.
4. Leer van een uitglijder
Heb je ondanks je goede voornemens toch een uitglijder gemaakt? Jammer, maar dit kan gebeuren. Dit betekent niet dat je een mislukkeling bent, of dat je nu niet meer mee kan doen. Je kan leren van dit moment, hoe kwam het dat je toch alcohol gedronken hebt? Door een uitglijder kom je achter je valkuilen. Pak de draad gewoon weer op!
Gebeurt het vaker dat je toch alcohol drinkt? Het is blijkbaar lastiger dan je misschien verwacht had om niet te drinken. Het is verstandig om jezelf af te vragen hoe dit komt. De Alcohol Infolijn kan met je meedenken en kijken naar oplossingen.
5. Beloon jezelf
Alcohol is voor veel mensen een beloning, bijvoorbeeld na een lange dag werken of als je met vrienden samen komt. Nu je alcohol laat staan valt deze vorm van beloning weg. Het is dus belangrijk dat je een andere manier van belonen voor jezelf bedenkt. Door jezelf te blijven belonen wordt het stoppen met drinken leuker en makkelijker. Een maand alcohol laten staan voelt misschien als een straf, terwijl het eigenlijk een groot cadeau aan jezelf is. Maak het stoppen een feestje en beloon jezelf uitbundig.
> Lees meer tips om te minderen of stoppen met drinken
Meedoen aan Dry January geeft inzicht in de rol van alcohol op jouw leven. En, durf jij het aan?
Drink je dagelijks alcohol? Het kan zijn dat je een lichamelijke afhankelijkheid hebt. Overleg met je huisarts of Dry January voor jou mogelijk is.