Een maand niet drinken tijdens Dry January met IkPas: Wat zijn de voordelen?

Elk jaar doen in januari miljoenen mensen over de hele wereld mee aan Dry January. Het doel van Dry January is om een hele maand geen alcohol te drinken. Zo kun je ontdekken wat voor voordelen het heeft om niet of minder te drinken. Ben je nieuwsgierig wat een maand niet drinken voor jou kan betekenen? Lees hieronder meer over de voordelen en over hoe je de alcoholvrije maand het beste kan aanpakken. 

Is Dry January iets voor mij?

Iedereen kan meedoen aan Dry January. Of je nou 1 keer per maand of iedere dag alcohol drinkt. 

Drink je iedere dag veel alcohol? Overleg dan even met je huisarts voor je meedoet.
Als januari voor jou geen goede maand is, kijk dan op IkPas.nl voor andere momenten om een maand te stoppen.

Hoeveel alcohol drink jij? Doe de zelftest!

Hoe meld ik me aan voor Dry January?

Je hoeft je niet aan te melden als je mee wilt doen met Dry January. Maar het is wel leuker én het helpt om het vol te houden¹Dit staat hier; Tranzo_Bovens_de_bijdrage_van_de_IkPass_TSG_2022.pdf Daarin wordt verwezen naar dit onderzoek: Visser RO de, Piper R. Short- and longer-term benefits of temporary alcohol abstinence during ‘Dry January’ are not also observed among adult drinkers in the general population: prospective cohort study. Alcohol Alcohol. 2020;55(4):433–8.

Je kunt je aanmelden op de website van IkPas. Je krijgt dan regelmatig e-mails die je aanmoedigen en informatie geven. Je kunt badges behalen en samen met vrienden of collega’s een team vormen. 

Meld je dan aan op IkPas.nl

Een maand alcoholvrij, wat zijn de voordelen?

Mensen die al eerder meededen aan Dry January merkten binnen deze maand al verschil. Deelnemers zeggen dat ze beter sliepen, dat ze meer energie hadden en dat ze afvielen. Ook voelden veel mensen zich helderder en konden ze zich beter concentreren. 

Dit zijn nog  meer voordelen van een maand niet drinken: 

• Je bespaart geld
• Je huid ziet er mooier uit
• Het geeft een goed gevoel als het lukt
• Je bewijst aan jezelf en je omgeving dat je geen alcohol nodig hebt 
• Alcohol drinken wordt weer meer een eigen keuze in plaats van een gewoonte. 
• Je wordt frisser wakker

> Lees meer over de voordelen van (tijdelijk) stoppen met drinken

Meer weten over de effecten van Dry January?

Luister deze podcast over de voordelen van een maand zonder alcohol.

6 tips om Dry January goed vol te houden

Hoe pak je zo’n maand alcoholvrij aan? 

Hier lees je 6 tips:

1. Bereid je voor

Bedenk waarom je meedoet aan Dry January. Wat hoop je ermee te bereiken? Er zullen misschien momenten komen dat je zin hebt in alcohol. Het helpt om van tevoren al te bedenken wat je op zulke momenten gaat doen. Je kunt bijvoorbeeld een lijstje maken waarop je allemaal redenen schrijft waarom je niet wilt drinken. Dit lijstje kun je erbij pakken als je toch zin krijgt in alcohol. Zo herinner je jezelf eraan waarom je dit doet.

Het is ook goed om na te denken over hoe je omgaat met stress. Als je vaak een biertje drinkt om te ontspannen, heb je nu iets anders nodig om dat gevoel te krijgen. Denk van tevoren na wat jou kalmeert. Zodat je op het moment dat je stress hebt al weet wat je kan doen om je rustig te voelen.

2. Vertel vrienden en familie dat je een maand niet drinkt

Mensen in je omgeving zullen je misschien alcohol aanbieden. Het helpt om van tevoren na te denken over hoe je met dit soort situaties omgaat.
Het kan ook helpen om je omgeving van tevoren te vertellen dat je even alcoholvrij bent. Je kunt ze vragen je niets aan te bieden. Zo maak je het jezelf makkelijker.

Proberen mensen je toch over te halen om alcohol te drinken? Je kunt zeggen dat je dat niet fijn vindt. Vraag aan de persoon waarom diegene zo graag wil dat je alcohol drinkt. Bedenk goed dat je niemand iets hoeft uit te leggen over je alcoholgebruik.

3. Doe het samen 

Als je je inschrijft bij IkPas, kun je zien hoeveel andere mensen meedoen. Je kunt ervaringen van anderen lezen of horen in video’s en podcasts. Dit kan Dry January leuker en gemakkelijker maken. En bij moeilijke momenten weet je dat je niet de enige bent. 

Misschien zijn er wel mensen in je omgeving die met je mee willen doen. Je kunt elkaar dan steunen. Je kunt bijvoorbeeld samen een leuke beloning bedenken voor als het gelukt is. Bij IkPas kun je je ook als team opgeven. 

4. Denk na over je alcoholgebruik

Stel jezelf de vragen: Wat levert alcohol mij op? Op welke momenten drink ik en waarom drink ik op die momenten? Door deze vragen aan jezelf te stellen wordt duidelijker wat alcohol voor jou betekent. Dit kan je helpen om andere keuzes te maken over het drinken van alcohol.

Het kan dat je het moeilijk vindt om alcoholvrij te zijn. Vraag jezelf af hoe het komt dat je alcohol nodig hebt. Waar helpt het je bij? Misschien kun je daar een gezondere oplossing voor vinden?

5. Toch iets gedronken? Leer ervan

Heb je toch gedronken? Jammer, maar dit kan gebeuren. Dit betekent niet dat het allemaal is mislukt, of dat je nu niet meer kan meedoen. Je kan leren van dit moment: hoe kwam het dat je toch alcohol gedronken hebt? Leer hierdoor meer over je valkuilen. Ga gewoon weer door met Dry January.

Gebeurt het vaker dat je toch alcohol drinkt? Het is misschien lastiger dan je verwacht had om niet te drinken. Dat is vervelend om achter te komen, maar ook goed om te weten. Probeer uit te zoeken hoe dit komt. De Alcohol Infolijn kan met je meedenken. 

6. Beloon jezelf

Alcohol is voor veel mensen een beloning, bijvoorbeeld na een lange dag werken of als dingen tegenzitten. Nu je alcohol laat staan, valt voor jou misschien ook een beloning weg. Het is dan belangrijk dat je een andere manier van belonen voor jezelf bedenkt. Door jezelf te blijven belonen wordt het stoppen met drinken leuker en makkelijker. 

> Lees meer tips om te minderen of stoppen met drinken

> Luister voor meer Dry January tips de podcast van IkPas