Stoppen met drinken en afvallen
Als je wilt afvallen is het slim om te minderen of helemaal te stoppen met het drinken van alcohol. Van alcohol drinken word je dik. In één biertje zitten net zo veel calorieën als in een halve hamburger. Er zijn nog meer redenen waarom je aankomt van alcohol. Stoppen met drinken zorgt vaak voor gewichtsverlies. Bekijk de video of lees hier waarom dat zo is.
Lees ook Alcohol en gewicht: 7 feiten
Alcohol en calorieën
In alcohol zitten veel calorieën. Een biertje van 5% en 250 ml bevat 110 calorieën. Een klein glas rode wijn van 100 ml bevat 82 calorieën. Drink je vier glazen bier op een avond, dan zijn dat net zoveel calorieën als twee hamburgers. Na twee hamburgers heb je geen honger meer. Maar na het drinken van alcohol nog wel. Iemand die alcohol drinkt, gaat niet minder eten. Vaak zelfs het tegenovergestelde.
Alcohol en honger
Alcohol kan ervoor zorgen dat je meer gaat eten. Er zijn verschillende redenen:
- Als je gewend bent om bij het eten te drinken, zul je eerder zin in eten krijgen als je drinkt
- Alcohol zorgt ervoor dat je minder snel stopt met eten. Je let minder op en je denkt niet aan de gevolgen. Het kan je niet zoveel schelen dat je daarna een vol gevoel hebt en aankomt
- Alcohol zorgt dat het hongerhormoon ghreline gaat werken. Je krijgt hierdoor veel zin in eten. Dit hormoon kan ook een rol spelen in de trek naar nog meer alcohol
- Door alcohol daalt de hoeveelheid suiker in je bloed. Hierdoor krijg je honger
Alcohol en buikvet
Alcohol zorgt ervoor dat je lichaam vet uit eten anders opslaat. Alcohol en eten worden allebei door de lever verwerkt. Als je alcohol drinkt, breekt de lever dit af. Alcohol is een giftige stof waar het lichaam zo snel mogelijk van af wil. Daarom breekt het lichaam de alcohol als eerste af. Het vet uit het eten wordt dan bijna allemaal opgeslagen. Dit gebeurt vooral in de buik en rond de organen. Daarom krijg je van alcohol drinken een bierbuik.
Alcohol en vermoeidheid
Nog een reden waarom je van alcohol drinken aankomt, is dat alcohol je slaap verstoort. Als je gedronken hebt, slaap je makkelijker in. Maar de rest van de nacht slaap je juist slechter. Alcohol verstoort de REM-slaap, een fase in je slaap die nodig is om echt uit te rusten. Als je slaaptekort hebt en vermoeid bent, krijg je meer honger. Hierdoor kun je weer meer gaan eten en aankomen.
>Meer lezen over alcohol en slaap
Minder drinken en afvallen
Wil je afvallen? Dan kun je alcohol het beste helemaal laten staan. Wil je toch alcohol blijven drinken? Kies dan voor drankjes met weinig of geen suiker. In bier en mixdrankjes zitten extra veel suikers. In dit overzicht zie je hoeveel calorieën en koolhydraten (suikers) bepaalde drankjes bevatten.
| Drankje | Alcoholpercentage | Calorieën | Koolhydraten (gram) |
| Alcoholvrij bier | Tot 0,1% | 45 | 10 |
| Bier 250 ml | 5% | 110 | 7,5 |
| Jenever 35 ml | 38% | 50 | 0 |
| Sherry 50 ml | 16% | 55 | 2 |
| Rode wijn 100 ml | 11% | 80 | 3 |
| Witte wijn 100 ml | 11% | 70 | 0 |
| Likeur 35 ml | wisselend | 85 | 10 |
Wat kun je nog meer doen?
Laat de hapjes staan. Deze zijn vaak zout. Door zout eten te eten drink je meer. Ook zitten er in de meeste hapjes veel vetten en koolhydraten die je lichaam direct rond het middel opslaat.
Drink verder niet te veel en wissel alcohol af met water. Het advies van de Gezondheidsraad is om niet meer dan één drankje per dag te drinken.
> Bekijk ook deze tips om te minderen met drinken.
> Wil je meer weten? Lees dan het dossier over alcohol en gewicht van het Expertisecentrum Alcohol.